Name: 宅健身，徒手練出六塊肌
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宅健身，徒手練出六塊肌

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作者資訊：劉錫鐘,翁家祥

上市日期：2017-10-06

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Part1.我們就是「居家趣味健身」

Part2.正式的居家趣味運動項目
第一章拯救無法撐起襯衫線條的你-胸部運動項目
胸部伸展運動
Level 1 項目喚醒沉睡肌肉的胸部運動
Level 2 項目消除贅肉的胸部運動
Level 3 項目鍛鍊肌肉線條的胸部運動
Level 4 項目襯衫內呈現若隱若現肌肉線條的胸部運動
Level 5 項目完成寬闊的胸膛以及結實肌肉的胸部運動
01底部維持跪姿伏地挺身
02窄距跪姿伏地挺身
03標準跪姿伏地挺身
04寬距跪姿伏地挺身
05傾斜式跪姿伏地挺身
06標準伏地挺身
07窄距伏地挺身
08寬距伏地挺身
09傾斜式伏地挺身
10下斜式伏地挺身
11彈力帶夾胸運動
12彈力帶反手握平舉運動
13雙槓撐體
第二章完成男性魅力爆發的背影—背部運動項目
第三章成為英姿煥發的男子漢-肩膀運動項目
第四章展現最性感的肌肉部位-手臂運動項目
第五章剛健男性的象徵-下半身運動項目
第六章男人都必須擁有的性感腹肌-腹肌運動項目
腹肌伸展運動
Level 1 項目讓肌肉變立體的腹肌運動
Level 2 項目讓肚子變平坦緊實的腹肌運動
Level 3 項目微微露出線條的腹肌運動
Level 4 項目一眼可見六塊腹肌的腹肌運動
Level 5 項目完成真正六塊腹肌的腹肌運動
01棒式撐體運動
02伸臂捲腹運動
03捲腹運動
04觸足捲腹運動
05俄羅斯轉體運動
06屈膝舉腿運動
07 V字型仰臥起坐
08空中腳踏車運動
09側臥捲腹運動
10抬手側彎運動
11單槓垂懸舉腿
12單槓垂懸提膝
13單槓垂懸側提膝
14單槓垂懸抬腿畫圈

Part3. 居家趣味健身諮商處
喝酒完隔天運動的話會出大事嗎？
如果想要減肥應該要吃什麼呢？
健身房好呢?還是居家健身好呢？
居家健身真的有效果嗎？
變胖了很多，想快速減肥的話不是應該要從有氧運動開始嗎？
沒有時間運動的話怎麼辦？
運動要白天做比較好呢？還是晚上做比較好呢？
運動時的呼吸一定要維持好嗎？
食譜比較重要嗎?還是運動比較重要？

劉錫鐘

韓國知名健身教練也是人氣部落客。創設Home Workout Jamiet健身影音頻道。

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