肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！

作者資訊：久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）

上市日期：2018-08-15

★ 女神級整骨師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！

★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！

★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！

「肛筋」指的是肛門肌群，

包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，

是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。

如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，

但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。

只要學會緊縮肛門的感覺，

體質和體型都會出現激烈變化。

下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！

【目錄】

第1章／鍛鍊肛筋好處多多，什麼是肛筋？

①支撐骨盆的核心即是「肛筋」

②肛筋一旦衰退，會變成怎麼樣呢？

③肛筋是與減重息息相關的關鍵！

④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊

⑤肛筋伸展操，每天8秒做3組

確認肛筋的鬆緊度

第2章／首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操5招

Stretch 1：掌握肛筋的感覺

Stretch 2：去除身體老舊廢物

Stretch 3：消除凸起的小腹

Stretch 4：全身向上拉提

Stretch 5：改善骨盆傾斜

第3章／更有效！可持續下去　讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招

Stretch 6：改善臀部冰冷症

Stretch 7：勻稱修長的美腿

Stretch 8：腰圍變緊緻

Stretch 9：下垂的臀部向上拉提

Stretch 10：「竟然變瘦了？」

第4章／緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操

集中於3天的伸展操

每天做的排毒伸展操

CASE 1：想穿腰圍纖細的下半身衣物

CASE 2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物

CASE 3：想以緊緻的臉部線條參加女生聚會

CASE 4：不得不露出僵硬、水腫的腿

CASE 5：不得不露出有贅肉、下垂的腿

CASE 6：預防暴飲暴食

第5章／無法向任何人訴說　解決難言之隱的肛筋伸展操

煩惱1：便秘

煩惱2：痔瘡

煩惱3：漏尿

煩惱4：腰痛

煩惱5：橘皮組織

番外篇／怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇

久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）

1982年1月26日生於東京都，是女藝人、整骨師（整骨師培訓課程公認講師）、肛筋訓練師（日本大腸肛門病學會專科醫師公認）、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾，小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名，高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨，取得公認整骨師資格。除了藝人身分外，現在也負責運動員整骨，或擔任日本小姐選美入圍者的講師，非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上，開發出肛筋伸展操，同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。

【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo

【官網】ameblo.jp/kujyo-yukiko

譯者／陳燕華

1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》等超過30本書籍。