從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操

作者資訊：石本哲郎

上市日期：2019-05-27

★　預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授
★　隨書附QRcode，專屬教練的示範影片淺顯易懂！
★　日本讀者感動好評：「幸好沒有半途而廢，實在是太棒了！」

為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦，以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。

無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」，想變瘦的部位都能美夢成真，在家就能做的超簡單肌力鍛鍊！每週只要做2次，效果絕對看得見。就算是不愛運動的人，也可以改變自己，從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開！

瘦腿的必要3元素：

降低體脂肪
改善水腫
減去多餘的肌肉

以瘦腿為目標的「神鍛鍊」，主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉，且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標，臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧，可確實達成難度極高的瘦腿目標，因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中，最重要的並非拿著重物把自己逼到極限，而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成，讓女性在家也能進行，順利讓腿瘦下來。

目錄

透過神鍛鍊，早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望！

神鍛鍊Before & After成果發表

那些常識是真是假？瘦腿的○╳測驗10題

透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣！

【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則

神鍛鍊法則01　瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉

神鍛鍊法則02　進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪＆水腫的問題

神鍛鍊法則03　如果度過一般的生活，通常大腿前側和小腿肚會變粗

神鍛鍊法則04　瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側

神鍛鍊法則05　用盡一切手段把焦點放在瘦腿上

為了瘦腿的肌肉常識01　必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

為了瘦腿的肌肉常識02　不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

・神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰，第3個月後是延長賽！要有這樣的心理準備

【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊

・為了進行神鍛鍊，盡可能事先準備的道具

・真心想瘦腿的話，最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊

・養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣！對瘦腿有幫助的推薦伸展操

01　左右滾動伸展操

02　蛙式伸展操

03　臀部伸展操

04　髖關節伸展操

・神鍛鍊的日程表＆基本流程

・進行神鍛鍊的規則

・必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招

01　寬腳距深蹲

02　後踢

03　抬腿＋側躺抬腿

04　後弓步

05　抬腳繞圈

06　扭轉捲腹＋單車式捲腹

・第一次進行神鍛鍊的隔天，請記得確認肌肉酸痛的狀況

・如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛，要重新檢視該招式！

【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣

・2個月即可決勝負！要變成能使用臀部肌肉的話，要以每週進行2次的步調去鍛鍊

・增加肌肉的準則：2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉

・蛋白質是肌肉的原料，要從每天的飲食中充分攝取

・若要改善水腫，增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效

・中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇

・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」，第2個月後是「維持肌肉＋減少體脂肪時期」

・可提升熱量消耗量的有氧運動①　健走

・可提升熱量消耗量的有氧運動②　階梯踏板運動

・平常的動作也可成為使用肌肉的練習！可運用在日常生活中的瘦腿小撇步

想再進一步了解神鍛鍊！Q&A

Column 01　雕塑身材的最佳戰友：鯖魚罐頭！

Column 02　進行神鍛鍊時，推薦攝取優質蛋白粉的原因

©Tetsuro Ishimoto 2018

作者／石本哲郎Ishimoto Tetsuro
女性專屬私人健身教練。於東京、橫濱等經營女性專屬私人健身房、瘦身中心。指導超過一萬名以上的女性，雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相關的醫學、營養學、時間營養學、營養補充品、肌力鍛鍊方法等，為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，自己進行過24次刻意增重再「減重」的實驗。指導對象並非以纖細身材為工作、體態上原本即具有優勢的模特兒或藝人們，最擅長指導有減重煩惱的一般女性，關於讓女性健康瘦身的技術，他抱著不輸給任何人的自信。每天都會更新Twitter或Instagram，非常受到煩惱瘦身問題的女性歡迎。本書將公開，可達成一般認為最難的「瘦腿」肌力鍛鍊＆技巧。

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