{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

夏季模型展☀️限時優惠$1,150起

小角落文化夏日書展🌞優惠75折起

你的購物車是空的
{{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }} {{ (item.variation.media
                    ? item.variation.media.alt_translations
                    : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel
                }}
{{ 'product.bundled_products.label' | translate }}
{{ 'product.bundle_group_products.label' | translate }}
{{ 'product.buyandget.label' | translate }}
{{ 'product.gift.label' | translate }}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{item.product.title_translations|translateModel}}
{{ field.name_translations | translateModel }}
  • {{ childProduct.title_translations | translateModel }}

    {{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}

{{ 'product.set.open_variation' | translate }}
  • {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}

    {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}

{{item.variation.name}}
{{item.quantity}}x NT$0 {{ item.unit_point }} 點
{{addonItem.product.cover_media.alt_translations | translateModel}}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}
{{addonItem.quantity}}x {{ mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol + "0" }}
從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操

從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操

{{shoplineProductReview.avg_score}} {{'product.product_review.stars' | translate}} | {{shoplineProductReview.total}} {{'product.product_review.reviews' | translate}}
{{amazonProductReview.avg_rating}} {{'product.product_review.stars' | translate}} | {{amazonProductReview.total_comment_count}} {{'product.product_review.reviews' | translate}}
數量 組合數量
加入追蹤清單
一次最大商品購買數量限制為 99999
該數量不適用,請填入有效的數量。
售完

商品存貨不足,未能加入購物車

您所填寫的商品數量超過庫存

{{'products.quick_cart.out_of_number_hint'| translate}}

{{'product.preorder_limit.hint'| translate}}

每筆訂單限購 {{ product.max_order_quantity }} 件

現庫存只剩下 {{ quantityOfStock }} 件

若想購買,請聯絡我們。
加入追蹤清單
商品描述
了解更多
送貨及付款方式

作者資訊:石本哲郎

上市日期:2019-05-27

購買 BOOKWALKER 電子書試閱 BOOKWALKER 電子書

★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授
★ 隨書附QRcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂!
★ 日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」

為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦,以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。

無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」,想變瘦的部位都能美夢成真,在家就能做的超簡單肌力鍛鍊!每週只要做2次,效果絕對看得見。就算是不愛運動的人,也可以改變自己,從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開!

瘦腿的必要3元素:

降低體脂肪
改善水腫
減去多餘的肌肉

以瘦腿為目標的「神鍛鍊」,主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉,且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標,臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧,可確實達成難度極高的瘦腿目標,因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中,最重要的並非拿著重物把自己逼到極限,而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成,讓女性在家也能進行,順利讓腿瘦下來。

 

目錄

透過神鍛鍊,早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望!

神鍛鍊Before & After成果發表

那些常識是真是假?瘦腿的○╳測驗10題

透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣!

 

【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則

神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉

神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪&水腫的問題

神鍛鍊法則03 如果度過一般的生活,通常大腿前側和小腿肚會變粗

神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部&大腿內側

神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上

為了瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

為了瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

・神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰,第3個月後是延長賽!要有這樣的心理準備

 

【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊

・為了進行神鍛鍊,盡可能事先準備的道具

・真心想瘦腿的話,最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊

・養成神鍛鍊前&每天實行的習慣!對瘦腿有幫助的推薦伸展操

01 左右滾動伸展操

02 蛙式伸展操

03 臀部伸展操

04 髖關節伸展操

 

・神鍛鍊的日程表&基本流程

・進行神鍛鍊的規則

・必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招

01 寬腳距深蹲

02 後踢

03 抬腿+側躺抬腿

04 後弓步

05 抬腳繞圈

06 扭轉捲腹+單車式捲腹

・第一次進行神鍛鍊的隔天,請記得確認肌肉酸痛的狀況

・如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛,要重新檢視該招式!

 

【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣

・2個月即可決勝負!要變成能使用臀部肌肉的話,要以每週進行2次的步調去鍛鍊

・增加肌肉的準則:2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉

・蛋白質是肌肉的原料,要從每天的飲食中充分攝取

・若要改善水腫,增加肌肉&養成神鍛鍊的習慣非常有效

・中意的美鞋,或許是導致雙腿變粗的元兇

・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」,第2個月後是「維持肌肉+減少體脂肪時期」

・可提升熱量消耗量的有氧運動① 健走

・可提升熱量消耗量的有氧運動② 階梯踏板運動

・平常的動作也可成為使用肌肉的練習!可運用在日常生活中的瘦腿小撇步

 

想再進一步了解神鍛鍊!Q&A

 

Column 01 雕塑身材的最佳戰友:鯖魚罐頭!

Column 02 進行神鍛鍊時,推薦攝取優質蛋白粉的原因

©Tetsuro Ishimoto 2018

作者/石本哲郎Ishimoto Tetsuro
女性專屬私人健身教練。於東京、橫濱等經營女性專屬私人健身房、瘦身中心。指導超過一萬名以上的女性,雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相關的醫學、營養學、時間營養學、營養補充品、肌力鍛鍊方法等,為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,自己進行過24次刻意增重再「減重」的實驗。指導對象並非以纖細身材為工作、體態上原本即具有優勢的模特兒或藝人們,最擅長指導有減重煩惱的一般女性,關於讓女性健康瘦身的技術,他抱著不輸給任何人的自信。每天都會更新Twitter或Instagram,非常受到煩惱瘦身問題的女性歡迎。本書將公開,可達成一般認為最難的「瘦腿」肌力鍛鍊&技巧。

【Twitter】@ishimoto14
【Instagram】@ishimoto14
【Blog】https://ameblo.jp/ishimototetsuro/

這個商品沒有更多資訊。

送貨方式

  • 國內寄送(郵局)
  • 海外郵寄(海外需要5-7個工作天)
  • 7-11 取貨不付款 (B2C)
  • 全家 取貨不付款 (B2C)

付款方式

  • 信用卡線上付款
  • LINE Pay
  • Apple Pay
  • ATM 銀行轉帳