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貓咪老師教你 學習深眠的睡眠法

作者資訊:林郁如

上市日期:2019-07-04

原價 $300 - 原價 $300
原價
$300
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售價 $300

★睡眠是最佳的充電時間!
★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟~睡個好眠!
★另收錄幫助熟睡的晚餐食譜

-躺進被窩過了3~4小時還是睡不著
-睡著之後又醒來好幾次
-以為睡得很飽,疲勞感卻揮之不去
-最近常常健忘或犯錯
-出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
你的身體是否有以上狀況?
只要看完本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!

漫畫家博美老師總是無法睡個好覺。
躺進被窩裡過了3~4小時也睡不著,就算睡著了也很快又醒來。
因此每天早上就算起床了,疲勞感仍舊揮之不去……
就在某一天,「睡眠專家」──
貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話,
傳授了能夠幫助睡好覺的方法……
只要讀了這本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!
為睡眠所苦的人絕不可錯過這本圖文教學!

CONTENTS

序章 002

登場人物介紹 008

第1章 學習睡好覺的方法!
010 博美老師白天的煩惱重點
012 睡眠很重要的原因
016 睡眠的前3小時很重要
018 1日所需的睡眠時間是?
022 記錄睡眠日誌
024 訂定就寢時間、起床時間
028 睡眠不規則的對策①~回家時間不定.加班篇~
030 睡眠不規則的對策②~回家時間不定.早晨回家篇~
032 睡眠不規則的對策③~起床時間不定.班表不規則篇~
034 ☆友野老師專欄1☆ 怎麼睡也睡不飽的原因

第2章 入睡前的例行公事
036 晚餐如何吃得有益睡眠
040 忍不住就想吃宵夜
042 萬一無論如何都很想吃點心
044 幾點以前可以喝酒?
046 有助入睡的入浴時間是?~核心體溫與睡眠的關係~
048 提升睡眠品質的入浴方式
050 妨礙睡眠品質的藍光的影響
052 晚上的電子郵件就擱置一夜
054 隔離負面資訊
056 入浴後~就寢前的助睡活動
060 ☆友野老師專欄2☆ 日本女性應該再更多睡一點

第3章 來睡覺吧!
062 駕馭睡眠五感,熟睡到天亮
074 就寢前的魔咒.睡眠儀式
078 ☆友野老師專欄3☆ 睡眠力即為免疫力

第4章 失眠的時候
080 寒冷是睡眠的最大敵人
082 睡眠中的困擾~磨牙~
084 一想到就睡不著的負面思考
088 果然還是睡不著!
087 ☆友野老師專欄4☆ 利用睡眠的前3小時進行睡眠美容
090 ☆友野老師專欄5☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%

第5章 打開起床開關的早晨習慣
092 從沐浴陽光開始神清氣爽地起床
096 起床的習慣①開著窗簾睡覺
098 起床的習慣②早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧
100 起床的習慣③早上起床先喝1杯水
102 起床的習慣④淋個熱呼呼的晨間澡
104 為了一夜好眠早餐很重要
108 為什麼預先多睡一點不好?
110 睡眠時翻身很重要~挑選適合身體的寢具~
115 ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療~早上也可以簡單做的醒神法~
116 ☆友野老師專欄6☆ 成為理想的自己!入睡前的簡單習慣

第6章 如何度過白天
118 來點節奏運動增加血清素吧
122 中午小睡一會,有助提升下午的表現
124 3點的點心時間與3項守則
126 NG!下班回家路上繞進便利商店
128 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動
132 注意「精神疲勞」
尾聲 134
書末附錄
幫助一夜好眠的晚餐食譜 138
後記 140

©Hiromi Miyasaki/Nao Tomono 2018

宮咲博美
漫畫家、插畫家。
著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈 來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗!》、《漫畫讓你看懂 脫離‧引力的法則 為了能真正地「成功吸引」》、《漫畫讓你看懂 由吸引到心靈─為了活出自己的幸福》(以上書名均為暫譯)等諸多書籍。

友野尚
睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你 睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所‧運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗,廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。