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居家鍛鍊超簡單:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿!

作者資訊:mu

上市日期:2020-03-19

原價 $320 - 原價 $320
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$320
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售價 $320

別讓沒錢、沒時間,成為減重路上的絆腳石,
看日本人氣居家塑身教練mu,如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤!

「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量

自從當了媽媽,十年來忙於家務的mu,回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材,大受打擊的她開始了地獄式減肥法,剛開始體重雖有明顯下降,但健康卻漸漸亮起紅燈,即使瘦下來曲線也不漂亮,檢討過去的減肥法並加以改良後,她不但重拾了健康,更擁有了完美的身體曲線!

mu不藏私,於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法,只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點,你也可以跟著mu一起找回自信與健康!

©mu 2019

目錄

chapter 0
居家鍛鍊開始之前

prologue

先了解自己的身體!拍張相片保留下來!
瘦下來後想做什麼?訂下小目標和大目標吧!
持續的秘訣在於不努力過度,並不忘犒賞自己!
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項規則

chapter 1 開始實行居家鍛鍊!
〈mu’s memo〉居家鍛鍊 課程表制訂法
腰線鍛鍊
腰線鍛鍊❶~❺
mu’s 腰部曲線備忘錄
平腹鍛鍊
平腹鍛鍊❶~❺
mu’s 平坦腹部備忘錄
美腿鍛鍊
美腿鍛鍊❶~❿
mu’s 美腿備忘錄

chapter 2 想特別努力時的棒式鍛鍊
一次鍛鍊腰線、平腹、美腿!透過鍛鍊軀幹,有效率地減重
嘿咻!先學會基礎!3種基本棒式鍛鍊。
嘿咻!棒式延伸鍛鍊❶❷
嘿咻!肘撐棒式延伸鍛鍊❸❹
再撐一下!側身棒式延伸鍛鍊❺
再撐一下!反向棒式❻

chapter 3 減重期以空氣跳繩為結尾!
超簡單!推薦給懶人族的空氣跳繩。
〈mu’s memo〉mu的空氣跳繩日記
空氣跳繩 基本型 先檢視基本姿勢
空氣跳繩 mu流變化版 因為動作單調,下工夫讓跳繩跳不膩
〈mu’s memo〉空氣跳繩問答集

專欄
在進入穿短袖的季節前,打造纖細上臂!
在辦公室內也能做的順手小鍛鍊

chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果,做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄

chapter 5 不需嚴格節食!mu流的飲食規則
絕對要充分攝取蛋白質,油脂、碳水化合物也很重要!
點心也可吃喔!但必須遵守自己訂下的規則。
稍微下點工夫,即可掌控食慾。
〈mu’s memo〉mu的飲食日記

epilogue

mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊,下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲,以穿下這件褲子為目標,持續不懈地進行在家鍛鍊,4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗,透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等,粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu