瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖

作者資訊：戶川愛,李衣晴

上市日期：2021-01-28

怎麼鍛鍊都沒成效？你的姿勢可能有問題。
姿勢錯了，有再多減重知識都沒用！
用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸！
肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效？圓肩好像更明顯了？問題可能出在基本姿勢上！

骨骼是支撐身體的基本，長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢，長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退，不僅會使身材曲線走樣，還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外，當身體在歪斜的狀態下，即便努力地鍛鍊肌肉，也只是事倍功半甚至造成反效果。

本書詳細解說了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右體態的骨骼，介紹簡單又有效的矯正運動，再針對因姿勢不良而退化的「瘦肌」加強鍛鍊，打造體態端正、曲線迷人的健美好身材！

以下體態困擾符合了幾項?

□明明很瘦但小腹凸出
□有慢性肩頸痠痛
□臀部、胸部下垂，全身鬆弛無力
□和上半身相比，下半身特別肥胖
□只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞
□難入睡、睡眠淺
□容易腰痛

只要符合一項，你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖者！

本書特色：
‧詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」，提供有效的矯正運動，強化身體穩定度。
‧「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞，靠瘦肌鍛鍊來調整！
‧介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊，減輕長站長坐帶來的疲勞！
‧統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單，只要按表操課就能打造體態健美的身材。

目錄

減重成功的祕訣★這就是「瘦肌塑身法」！
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢　導致鬆垮垮的身材！
矯正姿勢瘦身法3大重點！

裝靠矯正姿勢，身體就能產生這麼大的變化！
說不定你也是姿勢肥胖！
初次嘗試也可以加倍見效的小技巧！
重點Check！本書的使用法

基本的姿勢矯正
拱起背部矯正肥胖姿勢
一招拉開僵硬脊椎！　 牛貓式
歸位吧！向前突出的骨盆！　扶牆式
縮緊擴張的肋骨！　四肢著地式

Column：日本是全世界坐最久的國家

依不同肥胖姿勢 局部瘦身篇
讓久坐的人擺脫肥壯大腿
斜面橋式
＋α鍛鍊　半蛙式
讓容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹
空中自行車死蟲動作
＋α鍛鍊　觸膝捲腹
讓中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰
腿部旋轉
＋α鍛鍊　交錯觸膝捲腹

Column：座姿OX講座

讓拖著腳走路的人擺脫下垂臀部
半深蹲
＋α鍛鍊　臀部擴張
讓站三七步的人擺脫肥胖軟骨頭腿
跪膝轉身
＋α鍛鍊　束角式

Column：改善姿勢的小習慣

讓折腰的人擺脫彎曲O型腿
蝴蝶式
＋α鍛鍊　蚌殼式
讓手機不離手的人擺脫圓肩
反向棒式
讓蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫象腿腳踝
小腿跨步

Column：姿勢不良晚上就會睡不好！

加倍提升優美身材！　上級篇
鎖定打造美妙腰線的腹斜肌！　側棒式
有效提臀！提升新陳代謝！　單腳硬舉
有效鍛鍊上臂&肩甲骨～★　鑽石伏地挺身

Column：不可強硬矯正姿勢！

喚醒你的瘦肌　迷你鍛鍊篇
鍛鍊內收肌，百利無一害！　用大腿內側夾住寶特瓶
讓腳踝活動更自如！　背屈毛巾伸展操
喚醒全身的深層肌肉！　單腳平衡運動
坐著也能強化腹肌　雙腳懸空腹肌訓練
舒服地鍛鍊上臂！　上臂毛巾伸展操

矯正姿勢的1週鍛鍊計畫
邁向憧憬的完美體型　全身2週鍛鍊計畫

給瘦肌塑身法初學者的Q＆A

結語©Ai Togawa 2020

作者：戶川爱
1993年出生，D-Mark株式會社代表取締役。前美術系&合唱團的文藝女子。原本是討厭運動的居家派，迷上鍛錬肌肉後，5個月成功瘦了10公斤。認真研究肌肉、姿勢、身體的組成，不斷向世人傳遞打造優美身線的理論與方法。著有《高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛錬》（台灣角川）。
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